间隔重复复习时间表：如何用间隔重复法学语言

间隔重复时间表会按不断拉长的间隔复习每个单词：刚学完后不久复习一次，然后隔一天、隔几天、隔几周、再隔几个月。每答对一次，下一次复习就会推得更远；每答错一次，这个单词就会更早回来。间隔重复应用会替你逐张卡片算好这些间隔，你只需要每天打开复习就行。

在我看来，间隔重复是记住外语词汇最有效的方法。它是一种记忆技巧：按照算法，以固定或变化的间隔复习学习材料。这个思路适用于任何信息，但用得最广的还是外语学习。它并不取代理解，也不排斥记忆窍门，只是确保你在恰当的时刻再次见到每个单词。

这篇指南讲的是实际操作：该用哪些间隔，最有名的几种系统如何安排复习，以及怎样建立一个真正能坚持下去的每日习惯。

什么是间隔重复？

间隔重复是指以逐渐拉长的间隔复习信息，而不是一次性集中学完。它通常借助抽认卡进行：新卡片和难记的卡片出现得频繁，较旧、较容易的卡片出现得越来越少，从而充分利用间隔效应。德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在 1885 年首次描述了这种效应，如今间隔重复已是研究最充分的学习方法之一。

它尤其适合语言学习，因为你要学会成千上万个单词，还要记住很多年。如果你想全面了解间隔重复系统是如何运作的，可以读读我们的指南：什么是间隔重复学习系统。

为什么逐渐拉长的间隔这么有效？

每次你多等一会儿再复习，这个单词就会变得稍难想起一些。而这份额外的努力恰恰是关键：把一个快要忘掉的单词从记忆里提取出来，会让记忆更牢固，并把它推向更深的长期记忆。

合适的间隔还取决于你想记住多久。在 2008 年的一项大型研究中，尼古拉斯·塞佩达和同事让 1350 多人学习一组知识，并在最长一年后对他们进行测试。如果测试在一周之后，两次学习之间的最佳间隔约为距离测试时间的 20-40%；如果测试在一年之后，则只有约 5-10%。对于想记住好几年的词汇来说，这意味着间隔应该不断拉长：从几天到几周，再到几个月。

间隔重复的间隔应该怎么设置？

**最适合：**想弄清间隔重复时间表背后那些数字的人。

世上没有唯一完美的时间表，但有两套经典系统能告诉你好的间隔是什么样子。

1967 年，语言学家保罗·皮姆斯勒发表了一套名为“渐进间隔回忆”（graduated interval recall）的时间表，专为有声语言课程设计。他的间隔是：5 秒、25 秒、2 分钟、10 分钟、1 小时、5 小时、1 天、5 天、25 天、4 个月和 2 年。每个间隔大约是前一个的五倍。

1987 年，彼得·沃兹尼亚克为他的 SuperMemo 程序设计了 SM-2 算法。SM-2 会在 1 天后再次显示一张新卡片，然后是 6 天后，之后每个间隔都乘以一个“简易度因子”（easiness factor）。这个因子从 2.5 开始，并随你的回答而变化。如果简易度因子一直保持在 2.5，复习时间就是第 1、6、15 和 38 天。经过修改的 SM-2 至今仍驱动着 Anki 等热门应用。

两套系统有一个共同原则：一个单词你掌握得越好，它等待的时间就越长。这也是为什么你不该为成千上万个单词手动安排复习。把计算交给应用吧。

莱特纳盒如何安排卡片？

莱特纳盒是纸质版的间隔重复。抽认卡按照你的熟悉程度分成几组。答对一张卡片，它就移到下一组；答错了，它就退回第一组。越往后的组复习得越少，所以难记的单词会不断回来，简单的单词则退到一旁。

在最初的方法中，复习时间取决于每个盒子的容量：只有某一组装满了才复习它，再根据你的回答把卡片往前移或往后退。用纸质卡片时这很好用，但卡片一旦超过几百张就很难管理了。我在关于用抽认卡学外语的指南中一步步讲解了这个方法。

Lingocard 如何安排你的复习？

Lingocard 的间隔重复系统用三个按钮取代了这一切。每次试着回想一张卡片之后，你点击困难、良好或已掌握：

• 困难让卡片很快回来。
• 良好把它推得更远。
• 已掌握把它移出卡组，直到你选择再次复习已掌握的卡片。

和大多数应用不同，Lingocard 用卡片数量而不是日历天数来衡量间隔。所以即使你跳过几天，也不会有一堆逾期卡片等着你：你的进度会原样保留，回来时正确的卡片会按正确的顺序出现。

你可以按自己的节奏调整这套系统：设置每天想做多少练习，在你选定的时间收到学习提醒，听每张卡片的朗读，开通高级学习版后，还能把自己的单词表做成卡组。你的进度会同步到云端，所以可以在不同设备之间切换。在 Lingocard 手机应用中，你学过的所有内容还会保存在手机上，所以没有网络也能继续复习，哪怕是在飞机上。

如何养成每天间隔重复的习惯

**最适合：**想把间隔重复变成长久习惯的人。

1. 先复习，再学新词。 每次学习都从到期的卡片开始。新单词可以等，快要忘掉的单词可等不了。
2. 少量多次地添加新词。 每天学几个新词，胜过一周一次塞进一百个。从最常用的单词开始，例如：最常用的100个英语单词（附发音），并在我们关于频率词典的指南里了解原因。
3. 诚实地给自己打分。 如果你犹豫了，就点“困难”。诚实的评分才能让时间表真正为你服务。
4. 在短语中学单词。 放在短句里的单词更容易想起来，也更容易在对话中用上。
5. 利用零碎时间。 通勤路上用手机复习，或者在电脑上用网页应用复习，你的时间表在哪儿都一样。
6. 每天在同一时间学习。 设个提醒，在提不起劲的日子里，让习惯推着你往前走。

间隔重复最常见的错误有哪些？

• 一口气塞进太多新词。 一次添加太多卡片，几天后就会迎来一波复习高峰，很多人正是在这时放弃的。
• 打分太宽松。 明明想得很吃力却点了“良好”，单词就会被推得太远，还没等它回来你就忘了。
• 中断之后就放弃。 漏掉几天很正常。按卡片安排复习时，你只需从上次停下的地方继续。
• 只背孤立的单词。 把单词和短语、完整的句子混在一起学，这样开口说话时才用得上。

间隔重复是引擎，但喂给它什么，还得由你决定。挑选对你重要的单词，每天复习一点，剩下的交给时间表。你现在就可以用我们的免费单词卡应用开始。

如果你是老师，同样的时间表也适用于整个班级：你可以用 Lingocard 教语言，把卡组发给学生，让卡片在他们快要忘记之前回来复习。无论你是学习还是教学，Lingocard 语言学习平台在每个国家都可以免费开始使用。