如何制定语言学习计划：SAGE方法四步走

一份好的语言学习计划要回答四个问题：你想达到什么水平，需要加强什么，用什么来学，什么时候学。我们把它叫作SAGE：设定目标（Set your goals）、评估优势和弱点（Assess）、收集资源（Gather）、制定时间表（Establish）。把计划写下来，每周照着执行，每月调整一次。

在这篇文章里，你会看到一个制定学习计划的简单框架。例子都来自外语学习，但其中的要点几乎适用于任何技能。你可以用同样的方法来练习一项运动、掌握一种乐器，或者精进你的艺术创作。其实，语言学习本身就包含了这几样东西：训练你的舌头，听辨并发出新的声音，打磨你的表达方式。

那么，我们开始吧。

第1步：如何设定语言学习目标？

最适合： 想在翻开第一本书之前，先确定学习重点的人。

先从大方向开始。你想达到什么程度？这是你敢于定高目标、放开去梦想的时候。你是否想象过自己说一口流利的外语？你想去说这门语言的国家生活吗？还是你已经在那里了，想更深入地融入当地文化？也许你只是想欣赏原版的电影、书籍和音乐。

然后设定短期目标。你在准备考试吗？你想从初级进入中级，还是从中级进入高级？短期目标能把梦想变成接下来几个具体的步骤。

关于目标设定的研究也支持这一点。心理学家埃德温·洛克（Edwin Locke）和加里·莱瑟姆（Gary Latham）在2002年发表了一篇著名综述，总结了几十年的研究，结果表明：具体而有挑战性的目标，比“尽力而为”这类模糊的目标更能带来好成绩。让目标变具体的一个常用方法是SMART原则：目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的，并且有时限的。比如：

• “三个月内学会最常用的500个单词。”
• “6月前能和母语者进行10分钟的对话。”
• “明年年底前通过B1考试。”

有些人喜欢非常具体的目标，有些人则更适合宽松、灵活一点的方式。就我个人而言，在人生的不同阶段，这两种方式我都觉得有用。不管怎样，都要设定好你的长期和短期目标，给自己一个努力的方向。

第2步：如何评估自己的优势和弱点？

最适合： 想知道把学习时间花在哪里最划算的人。

接下来，弄清楚你需要加强哪些方面。你可能需要扩大词汇量，尤其是在那些你很难表达自己的场合。你可能需要在语境中看到和使用学过的单词：在句子里、段落里和对话里。或者，你需要复习一个还没完全弄懂的语法点。

把四项技能都检查一遍会很有帮助：听、说、读、写。大多数学习者总有几项比其他几项强，我们在核心语言技能指南里对此有详细介绍。如果你刚刚起步，就从最常遇到的单词开始，例如：最常用的100个英语单词（附发音）。

如果这些对你来说都很轻松，那就用地道的原版内容，或者直接和母语者交流来挑战自己。在接触更难的材料时，留意哪些对你来说容易，哪些比较难。随着时间推移，你的目标是让其中更多的内容变得力所能及。

第3步：应该收集哪些学习资源？

最适合： 想搭建一套真正会用起来的学习工具的人。

现在，想想有什么能帮你解答关于这门语言的疑问，并真正掌握它。一套不错的起步组合：

• 一两本教材，帮你打好结构和语法的基础。
• 本地图书馆，那里有分级读物、音频和电影。
• 单词卡和词汇表，比如用我们的免费单词卡应用。
• 一档用目标语言录制的播客，方便你随时随地听。
• 真实的对话，可以在课堂上和老师练，也可以在我们的免费口语练习里和语伴练。

根据我的经验，一开始不妨多试几种资源，找出真正对你有帮助的。最终你要固定下来，用一小套资源形成日常习惯，但在那之前多探索一下也完全没问题。

第4步：如何制定切实可行的时间表？

最适合： 想把目标变成每周实际行动的人。

这一步和你的目标紧密相连。按天、周、月、年规划出一个合理的时间表。你每天能抽出多少时间？每个月能完成什么？3个月、6个月和一年后，你想达到什么程度？

要实事求是。每天短时间学习比长时间学习更容易坚持，而一天中的零碎时间也会积少成多，我们在微学习指南里讲过这一点。每天15分钟，一年大约就是91小时。

想让时间表真正落实，可以用“如果……就……”计划，把每次学习和具体的时间、地点绑在一起：“如果早上在火车上坐下来，我就复习单词卡。”心理学家把这叫作执行意向。彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）和帕斯卡尔·希兰（Paschal Sheeran）在2006年的一项元分析中考察了94项独立检验，发现这类计划对实现目标有中等到较大的积极效果。

每周学习计划示例是什么样的？

最适合： 想要一个现成起点的人。

下面是给忙碌的学习者准备的简单一周安排，你可以根据自己的目标和时间表调整：

1. 每天10-15分钟： 用间隔重复复习到期的单词卡。
2. 周一、周三、周五： 学10个新单词或短语，并大声说出来。
3. 周二和周四： 用目标语言听一集播客或看一段短视频。
4. 周六： 和别人聊一次天，或者写一篇关于这一周的短文。
5. 周日： 检查进度，记下哪些容易、哪些难，并计划下一周。

如何跟踪进度、调整计划？

只要长期坚持做好小事，你就能实现梦想中的目标。记录你做过的事：学会了多少单词，进行了多少次对话，达成了哪些目标。然后每个月重新评估自己的能力，更新目标和时间表。

Lingocard 让这一切变得更轻松。间隔重复系统会替你安排复习，你还可以把单词卡标记为已学，看看自己已经学了多少。在Lingocard 手机应用里，你每天最多可以设置六次学习提醒，这样你的时间表就不用单靠意志力来坚持。

试试看吧！制定你的学习计划，跟踪你的进度，提升你的技能，重新评估你的目标。坚持下去，你一定可以的！頑張ります！（日语，意思是“我会尽力的！”）

SAGE方法一览

1. S（Set your goals）：设定目标。
2. A（Assess your strengths and weaknesses）：评估你的优势和弱点。
3. G（Gather resources）：收集学习资源。
4. E（Establish a timeline）：制定时间表。

无论你是想在线学习英语，还是学其他语言，都能在Lingocard平台上找到单词卡、音频、口语练习和提醒，帮你完成计划中的每一步。